Latihan membentuk Dada untuk kesehatan

Tanpa menggunakan alat, tanpa memiliki Gym - Miliki peti yang bidangnya adalah impian banyak pria. Otot dada memberi nilai lebih dalam hal penampilan seorang pria. Tentu saja, otot dada adalah bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria selama kondisi fisik. Juga baca artikel kami yang lain: 6 latihan otot dada di gym

fitnes

Latihan dasar yang membentuk kubah Campos di rumah
Tanpa alat dan tanpa gym


1) Push up



Tangga:

    Pastikan tangan Anda lebar di lantai
    Luruskan lengan ke bawah.
    Kaki di jari kaki
    Pastikan tubuh sempurna didukung dan lurus
    Perlahan tekuk siku
    Kemudian turunkan posisi dari bahu ke siku hingga membentuk sudut 90 derajat
    kembali ke posisi awal


2) Plyometric Push Up


Latihan ini bisa membentuk otot dada dan trisep
Tangga:

    Ambil posisi push up.
    Dorong tubuh ke bawah.
    Angkat tubuh Anda sampai kedua tangan terangkat.
    Ulangi

3) Push Up Rotation


Tangga:

    Berbaring dalam posisi push-up
    Lakukan pushups
    Kemudian tekan dan tahan selama tiga detik
    Kemudian tubuh terlihat ke kanan dengan berat badan bertumpu pada tangan kiri dan kaki
    Tahan selama tiga detik
    Lakukan di sisi lain.


4) Angkat


Latihan ini bisa membentuk otot-otot dada dan otot punggung bagian bawah
Tangga:

    Pegang batang tarik lebar bahu.
    Pastikan tubuh Anda menggantung dengan lengan lurus.
    Tarik tubuh Anda sampai menyentuh bilah.
    Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi asalnya.
    Ulang lagi.


5) kursi dips

Latihan ini bisa membentuk otot dada, otot bahu, trisep
Tangga:

    Letakkan kedua tangan di kursi dengan lebar selebar bahu
    Angkat badan dengan mengontrak otot dada, bahu dan trisep bersama.
    Tekuk tubuh ke belakang.
    Turunkan tubuh Anda perlahan ke bawah (posisi belakang lurus)
    Kembali ke posisi rumah lagi


Baca Juga : Sunat Dewasa Pekanbaru